200年下半年成人課程

生活瑜伽

●授課教師：劉秀員

　哈達瑜伽合格教師，父母效能訓練(P.E.T)認證講師、Satir婚姻與家族治療諮商師

　中華民國自主學習促進會、新竹關西、竹東社區大學瑜伽教師

●上課時間：97年 9月 2日起，每週二上午上9點～11點，共18週

●課程對象：不限新舊生，凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者

●上課人數：15人

●上課地點：木新路2段70號

●費用：6400元

●課程說明：

「瑜伽」是一種合乎自然之道的生活方式與態度，也是幫助現代人遠離痛苦與悲傷、煩惱和恐懼的方便法門。

藉著身體的鍛練和心靈的修練，來認識自己，學習者透過體位法和呼吸法的練習，加強肌肉、韌帶的彈性，學習放鬆與冥想；並強化骨骼、調整內臟機能，提升免疫能力，來維持身心的平衡、發掘潛在的生命能量，找回純真的本性，達到心靈的寧靜，進而邁向永恆的喜悅之路。

●課程進行方式：

透過瑜伽理論講述、動作示範講解分析後，指導學員由淺入深，循序漸進方式，實際體驗瑜伽的實質效益。

●教學大綱：

次序	課程主題	教學內容
1	瑜伽理論和呼吸法加強全身肌肉、韌帶彈性及加強神經系統	呼吸控制法的簡介和完全呼吸法站立式修正法、頭碰腳變化式、蝗蟲變化式、肩頸部修正法、頸椎修正法、船式變化、直立式
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3	瑜伽理論和呼吸法加強胃部與腺體功能胸式呼吸、橫隔膜呼吸	瑜伽與飲食、胸式呼吸和橫隔膜呼吸站立式變化、金剛座變形式一、後視式變化、金鋼座變化二、手抱頭變形式一、駱駝式變化、睡金鋼變形式、半頭碰膝式、迴旋式
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6	瑜伽理論與呼吸法加強腺體系統調整	三大循環系統側旋三角式、頸部腺體調整、金鋼座變形配合手部修正法、海龜式、橋樑式變化腺體調整、手抱頭變化式、橋樑式變形、內側修正法、貓式伸展
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10	瑜伽理論與呼吸法簡易排泄法與消除腹部脹氣	加強呼吸法與完全吐氣站立式變化、金鋼座變形式二、頭碰膝式、半頭碰膝式、頭碰腳變化式、金鋼座變化二、頭碰腳密集式
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14	瑜伽理論與呼吸法加強呼吸系統	呼吸與身體的關係、迴轉呼吸法頭碰膝式(胸腔呼吸與完全吐納法)、頭碰膝式(三段式呼吸)、後視式變化(二段式呼吸)、後視式修正法、曲扭式、肩胛骨修正法二
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18	總複習	瑜伽修正法、體位法、強化法和矯正法及各種呼吸法暖身、暖氣、調氣、運氣和收氣動作

●注意事項：

1.請自備軟墊(長180CM 寬60CM )或代訂

2.上課請穿著韻律服或棉質有彈性衣褲，請勿穿牛仔或卡其褲。

3.上課前2小時請勿進食(尤其是固體食物)

追求心靈成長

●授課教師：朱建正

　潛心新時代運動探索、台大數學系教授退休

　現在台大數學系兼課微積分及教育學程，並擔任自主學習促進會理事長

●上課時間：97年9 月19 日起，每星期五上午10：00～12：00，共十二堂

●課程對象：對心靈成長有興趣之成人

●上課人數：15人

●上課地點：本會（萬夀路107巷7號）

●費用：3500元 （優待價格，感謝朱理事長開設理念說話課程）

●課程說明：

民國83年起，我開始潛心閱讀新時代書籍，將之視為另一種提升自己生命層次的資料來源。
同時還積極從事數學教育工作，作為肯定自己在現世自我實現的努力。但許多人初次閱讀新時代精神之經典,有頗多理解的困難，透過我個人的經驗分享，加上學員的共同閱讀與討論，期使學員能自行航行於浩瀚的思想世界中。

●教學大綱：

　1.新時代運動相關書籍內容及作者介紹

　2.心靈成長實際案例之討論，包括編年史式的以及頑固問題的面對、嘗試、修正，以及單一事件的處理及反思。

●課程進行方式：教師講述、課堂討論及閱讀報告，可以包括心得、小故事、或聯想。