瑜伽 (YOGA)初級班

授課教師：劉秀員
　　　　　哈達瑜珈 初中高級合格教師
　　　　　Satir婚姻與家族治療諮商師

授課對象：歡迎想健身或成為瑜伽行者及對學習瑜伽有興趣的成人

班級人數：8-20人

上課時間：A班--每週一下午1:45- 3:45，共18週 ，2/27開課　 人 數 不 足 停 開

　　　　　B班--每週二上午9:00-11:00，共18週，2/21開課　 成 班 準 時 上 課

上課地點：文山藝文中心，表演三十六房（台北市文山區木新路二段156-1號，頂好超市樓上）

收費：每小時150元，共5400元

課程說明：
　哈達瑜伽是遵循著宇宙中，自然運行的一種生活方式與態度。
　初學者透過瑜伽 (Yoga) 體位法的練習，加強肌肉、韌帶的彈性，
　配合呼吸學習放鬆與專注，並強化骨骼和調整內臟的機能，
　可提昇自身的免疫能力，有預防疾病，延緩老化之效果。
　配合呼吸法、調息與冥想的修練，及飲食、規律的作息，
　得以保持身心的平衡與靈性的開發，進而邁向喜悅自在的人生道路。
課程目標：

　加強肌肉、韌帶的彈性
　學習專注與放鬆
　強化骨骼
　練習身體的平衡
　加強腹肌與腰力
課程內容：

　暖 身、拜 日 式 :分解12式.連續動作.
　體位法
　站立動作　站立式 椅子式 三角式 展腿式(1) 側旋三角式 迴旋三角式
　展胸式 大樹式 頭碰腳式 勇敢式(1.2) 老鷹式
　坐姿　簡易曲扭式(1) 頭碰膝式 前立式
　跪姿　金剛坐 金剛坐變化 山式 駱駝式
　俯臥動作 :蛇式 蝗蟲式 蝗蟲變化式(1) 貓式 狗式(1)睡椅式
　仰臥動作 :直立式 迴旋式 簡易魚式(1) 犛鋤式 側轉鋤式 列腿鋤式  
　肩立 意識式  
　攤屍
　簡易呼吸法

注意事項：
　1.上課請著韻律服(純棉吸汗)或棉質有彈性衣褲.
　2.備一條浴巾(攤屍蓋腹部用).
　3.上課前1小時請勿進食(尤其是固體食物).

　4.須準備軟墊(60公分*180公分)